.svg)
Chuyên gia
Tại sao chúng ta phải giữ đường chạy luôn "dễ dàng"? Đơn giản vì chúng là chìa khóa giúp bạn xây dựng sự bền bỉ lâu dài. Chạy bộ, đặc biệt trong marathon, thực chất chỉ là một chuỗi những bước trái, phải lặp đi lặp lại – hàng chục nghìn lần. Để hoàn thiện kỹ thuật chạy thành thạo, bạn không cần chạy nhanh hay phô diễn, mà chỉ cần duy trì sự đều đặn và thoải mái.
Một sự thật thú vị mà ít người nghĩ tới: Dù bạn chạy nhanh hay chậm, người ngoài nhìn vào sẽ không biết được bạn đang chạy với tốc độ 5:35p/km hay 6:50p/km. Vậy tại sao phải áp lực? Hãy tự hào rằng bạn đang chạy và tập trung cảm nhận từng bước một cách nhẹ nhàng, thư thái.
Điều quan trọng nhất là: đừng cố sức đến mức cơ thể mệt mỏi kiệt quệ. Những buổi chạy dễ dàng chính là nơi bạn xây dựng nền tảng thể lực vững chắc để thực hiện những thử thách lớn hơn – không chỉ trong tuần hay tháng, mà còn trong cả những năm tới.
Nguyên tắc 80/20: Linh hoạt nhưng hiệu quả.
Bạn đã từng nghe về nguyên tắc 80/20 chưa? Nó nghĩa là 80% quãng đường chạy của bạn nên thực sự dễ dàng, còn lại 20% dành cho những buổi chạy mạnh mẽ như tempo hoặc tốc độ ngưỡng lactate. Nhưng đây không phải là luật bất di bất dịch. Tùy theo từng người mà tỷ lệ này có thể linh hoạt thành 70/30 hoặc 85/15.
Điều cốt lõi là phần lớn các buổi chạy cần giữ ở mức "dễ dàng". Nguyên tắc này không dựa trên số liệu cứng nhắc, mà chỉ đơn thuần là một hướng dẫn. Và nếu phải sai lệch, hãy nghiêng về chạy dễ dàng hơn. Ví dụ, chạy theo tỷ lệ 85/15 luôn tốt hơn 75/25, vì chạy nhanh quá thường dẫn đến mệt mỏi kéo dài và khiến cơ thể không thể phục hồi.
Tận hưởng hành trình: Chạy bộ là niềm vui
Chạy bộ không chỉ là một bài tập thể lực, nó còn là một hành trình thú vị giúp bạn kết nối với thế giới xung quanh. Thay vì chăm chăm nhìn vào dữ liệu, hãy ngước nhìn bầu trời, quan sát khung cảnh thiên nhiên hoặc ánh đèn lấp lánh của khu phố. Những giây phút mà bạn "quên rằng mình đang chạy" thực sự là khi bạn đạt được trạng thái tuyệt vời nhất.
Văn hóa làm việc của chúng ta thường đề cao sự nỗ lực không ngừng, nhưng trong chạy bộ, điều này có thể dẫn đến sai lầm. Đừng cố gắng thúc ép bản thân "tốt hơn 1% mỗi ngày" bằng cách tăng tốc độ. Hãy kiên trì, lắng nghe cơ thể và tận hưởng sự nhẹ nhàng của từng bước chân. Đó mới chính là cách bạn tiến bộ bền vững.
3
